いつもお世話になっている、新宿のそねクリニックさんで、肥満症の治験をしているとの事ですので、参加してみました。（すごい痩せる薬を飲めるそうです。治験ですが。。。）
まず最初に、治験に適している肥満かどうか調べるために、血液検査を受けました。先生曰く、肥満度の国際基準ＢＭＩ（BodyMassIndex)が28を超えていればだいたい適合するそうです。適合していても笑えないですが。。。
最近はジムい通って、心拍数を120に保ちながら有酸素運動を定期的に行っているので、体重も3週間で2キロ減りました。
それにしても心拍数120だと汗もかかないし、運動しているの？って感覚ですが、継続は力なりと信じて継続してみます。
参考
ＢＭＩ＝体重÷身長（m)÷身長（m)
＊ＢＭＩが25以上の人は生活習慣病の注意！
＊ＢＭＩが適正値でも内臓脂肪が多いとかくれ肥満です。
トレーニング: 2007年3月アーカイブ
本日は目白ロードレースに参加してきました！天気はあいにく雨でかなり寒かったですが、参加者も多くビックリしました。
昨日練習でたった数キロ走っただけで、筋肉痛になってしまい肉体的に不安でしたが、本番ではとても気持ちよく走れました。
ゴール(目標）の無いマラソンは途中で歩いたり、休んでしまいますが、ゴール（目標）が有るとそれに向かって走れるものです。
初参加で感じましたが、マラソンは精神的・肉体的に鍛えられるスポーツですね。ダイエットにもなりますし。。。
さーて明日から早起きして毎日走るぞ！
今度は社内旅行も兼ねて、全員でホノルルマラソンにチャレンジしてみようかな？社員のみなさんどうですか？
3月25日（日）目白ロードレースが開催されます。
マラソンは一番苦手な競技ですが、今年の個人目標は「健康」なので参加することに決めました。
距離もフルマラソンではなく、5キロなので初心者にはピッタリです。1キロ歩くのに息切れするのに大丈夫かな？
深夜ですが、今から練習してきます！
目標設定はいいですね。。。私の手帳には３ヶ月で体重７０キロ！！と目標設定が記入されまいた。
目標設定の次は、詳細なスケジュール計画。
「そこでとても便利なサイト（Body for Life)のページを発見。エクセルでトレーニング方法から、食事まで１２週間分毎日管理できるシートがダウンロードできます。」
ここで重要なのは、データー管理。毎日記録を付けて成長の変化を楽しむ。
ちなみに今日は、自分の裸の写真を前後デジカメで撮影しておきまいた。(お見せできませんが）
次に成功をイメージした写真をプリントアウトしてイメージトレーニング！
仕事と一緒ですね。。。
12週間でこの体。頑張るぞー
ミッドプレスドクターダイエット！
中野区の古藤クリニック＆ミッドプレスが企画開発した「減量を医学的かつ実践的に支援」
医師の医学的管理のもとで食事と運動を厳密に管理して３週間で３キロ以上の確実な減量とその後のリバウンドを防ぐプログラム。
古藤先生の肉体を見たら、納得できます。
今日は深夜に職安通りにあるドンキーホーテ新宿店に体重計を買いに行ってきました。久々にドンキーホーテの店内に入りましたが、以前の迷路のような通路と独特の商品陳列と違い、歩きやすくなって、商品もゆっくりと選ぶ事ができました。
このOMRONの体重計（Karada Scan)では体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、肥満度を示す国際的な基準であるBMI（理想は２２）、基礎代謝、体年齢を調べることができるとても優秀な体重計です。
これだけの機能が付いて、なんと1万円以下で購入できました。
早速自宅に戻りチェックしてみましたがショックな事に体年齢55歳！その他の数値も肥満レベルに。。。
今日から毎日、エクセルでグラフを付けて、3ヶ月で体重７０キロを目指して頑張ります。
最近トレーニングを始めたら、食生活も変化してきました。今までは、夕方になると小腹が減ってコンビニへ直行して缶コーヒーと菓子パンを買って食べていましたが、今は水と、プロテインバーなどを食べています。カロリーは１８０kcalでプロテインも１２ｇも入っているので、筋肉付くかな～？
でも結局食べ過ぎて逆にカロリーオーバー？
昔のプロテインは不味いし飲みづらかったですが、時代は変化しました。とっても美味しいです！
参考サイトDNS
先日会員になったミッドプレスに行きました。10年振りのトレーニングなのでオーバーワークにならないように全体の筋肉を使うように軽い重量で3セット、約1時間と行いました。
最後に有酸素運動を20分して終了しまいた。
ミッドプレス虎ノ門はまだオープンしたてで、空いているので待たずにマシーンを使えるのはよかったです。
シャワールームには、サウナ＆温泉も付いているのでGOOD
今日から規則正しい食生活とトレーニングの勉強を開始！ベスト体重は70キロですが、現在８８キロ。。
夏まで７５キロ目標で晩張ります。
昔は個人輸入でEASのサプリメントを買っていましたが、今は代理店ができたのですね。。。。
このプロテインは非常に飲みやすく、とても美味しいのでお勧めです。シェイカーだと溶かすのが大変なので、ミキサーで氷とバナナを一緒に入れて作るとGOOD
10年前の愛読書、Body for Life(Bill Phillips EASの社長）
EASのホームページに3ヶ月肉体改造計画のトレーニング方法と、食事方法が掲載されていました。
昔は英語を訳しながら勉強していたのに、時代は変わったな～
３月１日から虎ノ門にミッドプレスがオープンしました。会社から近くて便利なので、仕事帰りでも気軽に寄れそうなので早速会員になりました。当社の金子氏も一緒に誘ってしまいました。
スポーツクラブに通うのは１０年ぶり、最近メタボリックも心配なので。。。。。
仕事は体が資本なので、４０歳からは健康管理に注意しながら生活していきたいと思います。
まずはベンチプレスで１００キロ目標に頑張りたいと思います。
