勾配２３％ の目白「のぞき坂」は東京一急な坂と言われてますが、トレーニングはピッタリ。いつもはシッティングで登っていくのですが、本日はダンシングしてみたら自転車の前輪が軽すぎてタイヤが宙に浮いてしまい自転車ごと転倒しそうになってしまいました。。。危ない。

近所でこの坂を一生懸命に何度も上り下りしている人は、なかなかいないですね。。。やっぱり馬鹿だ～

でもま目白近辺には富士見坂、稲荷坂、宿坂と坂が多いので自転車の練習にはもっての坂が沢山有ります。

歩いて帰ると、いつも通り慣れた道でも色々と発見が有り、楽しく帰れました。
新宿の繁華街を抜けて歩きましたが、よほど真剣に歩いていたのか？呼び込みの人にも一人も声をかけられませんでした。。

かれこれトレーニングを開始して２ヶ月ですが、体重も４キロ減量に成功
ウエストも以前より細くなってきたので、ベルトの位置が変わりました。

継続は力なりでこれからも頑張ります。

仕事の合間に、新宿のオシュマンズに立ち寄って、ナイキから発売されているチューブを買ってみました。名前はRESISTANCE BANDと書かれていますが、デザイン良いチューブトレーニング器具です。グリップも握り心地が良くGOOD.

とえあえず一番ハード仕様を購入してみましたが、いつも重い重量を持ち上げている私にとっては、これで筋肉が鍛えられるの？との感覚です。

ネットでチューブトレーニングを検索してみますと、色々と全身トレーニングが出来るみたいなのでさっそくチャレンジしてみます！

高校生の頃は、ブルーワーカーって器具を愛用してたな〜

オシュマンズにて2,100円でした。

3月1日よりトレーニングを開始して、一ヶ月が過ぎましたがなんと2.5キロ減量ができました！

私のトレーニング方法はすべて記録を付ける事から始まります。

まず最初に、トレーニングを行う日は前もってトレーニング種目、部位を選定し、セット数、レップ数などをイメージして紙に書いておきます。トレーニングを終了したら、その日の結果を記録しておきます。結構メンドクサイ作業ですが、3ヶ月もすれば自分の成長を明確に知る事ができるので、楽しみながらトレーニングを出来ます。
逆に どんなにハードなトレーニングをしても、目標も無く漠然と筋力を増やしい、体脂肪を減らしたいと思っているだけでは成果は得られませんし、途中でトレーニングを飽きてしまい、無駄に終ってしまいます。

第2にイメージトレーニング
私は10年前に購入していたＭR OLYMPIA(世界ボディビル選手権）のビデをを見て、イメージトレーニングをします。（家族には気持ち悪いと不評ですが。。。）
目標とするボディイメージが湧かないとトレーニングを続けられません。

仕事に、遊びに、家族に、すべての原点は目標設定ですね。仕事も目標を明確にして頑張ろう！

いつもお世話になっている、新宿のそねクリニックさんで、肥満症の治験をしているとの事ですので、参加してみました。（すごい痩せる薬を飲めるそうです。治験ですが。。。）
まず最初に、治験に適している肥満かどうか調べるために、血液検査を受けました。先生曰く、肥満度の国際基準ＢＭＩ（BodyMassIndex)が28を超えていればだいたい適合するそうです。適合していても笑えないですが。。。

最近はジムい通って、心拍数を120に保ちながら有酸素運動を定期的に行っているので、体重も3週間で2キロ減りました。
それにしても心拍数120だと汗もかかないし、運動しているの？って感覚ですが、継続は力なりと信じて継続してみます。


参考
ＢＭＩ＝体重÷身長（m)÷身長（m)
＊ＢＭＩが25以上の人は生活習慣病の注意！
＊ＢＭＩが適正値でも内臓脂肪が多いとかくれ肥満です。

 本日は目白ロードレースに参加してきました！天気はあいにく雨でかなり寒かったですが、参加者も多くビックリしました。

昨日練習でたった数キロ走っただけで、筋肉痛になってしまい肉体的に不安でしたが、本番ではとても気持ちよく走れました。
ゴール(目標）の無いマラソンは途中で歩いたり、休んでしまいますが、ゴール（目標）が有るとそれに向かって走れるものです。
初参加で感じましたが、マラソンは精神的・肉体的に鍛えられるスポーツですね。ダイエットにもなりますし。。。

さーて明日から早起きして毎日走るぞ！
今度は社内旅行も兼ねて、全員でホノルルマラソンにチャレンジしてみようかな？社員のみなさんどうですか？

3月25日（日）目白ロードレースが開催されます。
マラソンは一番苦手な競技ですが、今年の個人目標は「健康」なので参加することに決めました。

距離もフルマラソンではなく、5キロなので初心者にはピッタリです。1キロ歩くのに息切れするのに大丈夫かな？
深夜ですが、今から練習してきます！

 

目標設定はいいですね。。。私の手帳には３ヶ月で体重７０キロ！！と目標設定が記入されまいた。
目標設定の次は、詳細なスケジュール計画。
「そこでとても便利なサイト（Body for Life)のページを発見。エクセルでトレーニング方法から、食事まで１２週間分毎日管理できるシートがダウンロードできます。」
ここで重要なのは、データー管理。毎日記録を付けて成長の変化を楽しむ。
ちなみに今日は、自分の裸の写真を前後デジカメで撮影しておきまいた。(お見せできませんが）
次に成功をイメージした写真をプリントアウトしてイメージトレーニング！

仕事と一緒ですね。。。

12週間でこの体。頑張るぞー

ミッドプレスドクターダイエット！

中野区の古藤クリニック＆ミッドプレスが企画開発した「減量を医学的かつ実践的に支援」
医師の医学的管理のもとで食事と運動を厳密に管理して３週間で３キロ以上の確実な減量とその後のリバウンドを防ぐプログラム。
古藤先生の肉体を見たら、納得できます。

 今日は深夜に職安通りにあるドンキーホーテ新宿店に体重計を買いに行ってきました。久々にドンキーホーテの店内に入りましたが、以前の迷路のような通路と独特の商品陳列と違い、歩きやすくなって、商品もゆっくりと選ぶ事ができました。

このOMRONの体重計（Karada Scan)では体脂肪率、内臓脂肪レベル、骨格筋率、肥満度を示す国際的な基準であるBMI（理想は２２）、基礎代謝、体年齢を調べることができるとても優秀な体重計です。
これだけの機能が付いて、なんと1万円以下で購入できました。

早速自宅に戻りチェックしてみましたがショックな事に体年齢55歳！その他の数値も肥満レベルに。。。
今日から毎日、エクセルでグラフを付けて、3ヶ月で体重７０キロを目指して頑張ります。

 最近トレーニングを始めたら、食生活も変化してきました。今までは、夕方になると小腹が減ってコンビニへ直行して缶コーヒーと菓子パンを買って食べていましたが、今は水と、プロテインバーなどを食べています。カロリーは１８０kcalでプロテインも１２ｇも入っているので、筋肉付くかな～？
でも結局食べ過ぎて逆にカロリーオーバー？
昔のプロテインは不味いし飲みづらかったですが、時代は変化しました。とっても美味しいです！
参考サイトDNS

先日会員になったミッドプレスに行きました。10年振りのトレーニングなのでオーバーワークにならないように全体の筋肉を使うように軽い重量で3セット、約1時間と行いました。
最後に有酸素運動を20分して終了しまいた。
ミッドプレス虎ノ門はまだオープンしたてで、空いているので待たずにマシーンを使えるのはよかったです。
シャワールームには、サウナ＆温泉も付いているのでGOOD

今日から規則正しい食生活とトレーニングの勉強を開始！ベスト体重は70キロですが、現在８８キロ。。
夏まで７５キロ目標で晩張ります。


昔は個人輸入でEASのサプリメントを買っていましたが、今は代理店ができたのですね。。。。
このプロテインは非常に飲みやすく、とても美味しいのでお勧めです。シェイカーだと溶かすのが大変なので、ミキサーで氷とバナナを一緒に入れて作るとGOOD
10年前の愛読書、Body　for Life(Bill　Phillips　EASの社長）
EASのホームページに3ヶ月肉体改造計画のトレーニング方法と、食事方法が掲載されていました。
昔は英語を訳しながら勉強していたのに、時代は変わったな～

 ３月１日から虎ノ門にミッドプレスがオープンしました。会社から近くて便利なので、仕事帰りでも気軽に寄れそうなので早速会員になりました。当社の金子氏も一緒に誘ってしまいました。
スポーツクラブに通うのは１０年ぶり、最近メタボリックも心配なので。。。。。

 仕事は体が資本なので、４０歳からは健康管理に注意しながら生活していきたいと思います。

まずはベンチプレスで１００キロ目標に頑張りたいと思います。